Unavená z výkonu? Je čas zpomalit – a konečně začít žít.
Individuální přístup
Každá žena má jiné potřeby, jinou historii a jiné tempo. Proto nefunguji podle šablon – ale reaguji na signály tvého těla. Společně najdeme cestu, která tě nebude vyčerpávat, ale vyživovat na všech úrovních.
Pochopení těla
Už žádné slepé následování.
Naučíš se číst své signály, rozumět souvislostem a cítit, co je pro tebe opravdu správně. Získáš jistotu, která nevzniká z plánů zvenčí, ale z hlubokého poznání sebe.
Udržitelnost
Když jdeš v souladu se svým tělem a netlačíš, změna přestane být boj. Stane se přirozenou součástí tvého života. A výsledky pak mohou konečně přestat být nárazové či dočasné, ale jsou pevně zakořeněné.
MOŽNÁ SE V TOM POZNÁVÁŠ
- Jsi často unavená a tvoje energie je přes den jak na horské dráze?
- Máš pocit, že tělo reaguje chaoticky – nálady, chutě, vlčí hlad?
- Ráno se probouzíš bez energie a večer nedokážeš vypnout?
- Jídlo ani "zdravé" návyky ti nepřinášejí stabilitu, ale spíš stres?
- Snažíš se jíst zdravě, hýbat se, ale stále se necítíš dobře?
- Toužíš po klidu, jasném rytmu a pocitu, že nejsi neustále přetížená?
Nemusíš se takhle cítit...
STAČÍ ŽÍT V RYTMU PŘÍRODY
Naše tělo není odpojené od přírody. Reaguje na světlo, tmu, teplo, chlad i to, co jíme a kdy to jíme.
Jenže většina lidí dnes žije celý rok stejně – stejné jídlo, stejné teplo, stejné světlo od rána do večera. A tělo pak začíná být zmatené.
Aby se mohlo cítit dobře, potřebuje fungovat dle jeho přirozenosti:
- víc světla, aktivit a lehčí stravu na jaře a v létě,
- víc klidu, tmy, chladu a zahřívací stravy na podzim a v zimě.
Když toto nedostává, začíná se to projevovat únavou, chutěmi, zhoršeným spánkem, rozházeným rytmem, hormony i metabolismem.
Je zkrátka potřeba znovu cítit to, co je kolem nás a kombinovat světelnou výživu + sezónní stravování + vystavování se podmínkám přirozeného prostředí – slunce, tma, teplo, chlad – aby tělo konečně nemuselo přežívat, ale mohlo fungovat v souladu se svou vlastní přirozeností.
A nakonec... naší přirozeností není fungovat celý rok na plný výkon. Potřebujeme — stejně jako příroda — chvíle růstu i chvíle, kdy energii stáčíme dovnitř a regenerujeme.
JARO
Jaro je období probouzení a nového nádechu. Slunce přibývá, tělo se oživuje a přirozeně mu dělá dobře lehčí, zelenější a čerstvější strava. Stejně důležitá je ale i práce se světlem — od jara začínáme budovat solární adaptaci, aby nám slunce v létě skutečně prospívalo. Víc času venku, méně slunečních brýlí a postupné zvykání pokožky i hormonálního systému na světlo jde ruku v ruce s tím, co jíme a jak žijeme. Energie se zvedá, jen ji není potřeba tlačit do výkonu.
LÉTO
Léto je vrchol energie. Slunce nabývá na síle stejně jako naše energie. Je symbolem tvoření a extroverze. Díky největšímu množství světla a tepla tělo funguje lehčeji, lépe využívá sacharidy a přirozeně nás táhne k šťavnaté, hydratující a jednoduché stravě. Pokud jsme na jaře podpořily solární adaptaci, můžeme v létě bezpečně čerpat benefity slunce — energii, stabilnější náladu, podporu hormonů i metabolismu.
PODZIM
Podzim je období zpomalování a pouštění toho, co nám již neslouží. Světla ubývá, teploty klesají, dny se zkracují a tělo automaticky stahuje energii dovnitř — potřebuje teplejší, výživnější stravu a stabilnější rytmus. Nervový systém je v tomto období citlivější, proto víc vnímáme emoce či únavu. Stejně jako příroda pouští to, co už nepotřebuje, i my cítit větší vnitřní stabilitu. Podzim je přechodová fáze, která nás připravuje na zimu a když ji respektujeme, tělo může do ní může vstoupit silnější a odolnější.
ZIMA
Zima je obdobím hluboké regenerace a odpočinku. Minimum světla a maximum tmy vede tělo k většímu odpočinku, delšímu spánku a potřebě výživné, tučnější a zahřívací stravy, která stabilizuje hormony i nervový systém. Chlad podporuje mitochondrie a celkovou odolnost, ale funguje jen tehdy, když je tělo dobře živené a není vyčerpané. Zima nás přirozeně stahuje dovnitř — k tichu, klidu a obnově. Když její rytmus neignorujeme, vstupujeme do jara energické, ne vyčerpané.
METODA SUNRISE - základ mé práce
Metoda SUNRISE propojuje souvislosti zdravého životního stylu do jednoho funkčního celku. Protože ani ten nejzdravější talíř nám může být k ničemu, pokud nerespektujeme své přirozené biorytmy, jíme ve spěchu a do noci koukáme do modrého světla.
Sezónní výživa, vědomé návyky v rytmu přírody, cirkadiánní rytmus, ženské cykly, práce s nervovým systémem, pohyb, - není to plán ani dieta. Je to udržitelný systém, který ti pomůže cítit se dobře ve svém těle i životě.
Individuální spolupráce
Nejkomplexnější forma podpory.
Vhodné, když chceš stát ženou, která rozumí zdravému životnímu stylu, sobě, a svému tělu.
Program Ranní rutina
Zaměřená na cirkadiánní rytmus a nastavení rán, které ti vrátí energii, stabilitu a jasný rytmus dne. S audii, PDF shrnutími a praxí.
Program Večerní rutina
Zaměřená na cirkadiánní rytmus, aktivaci parasympatiku, oddychnutí těla a kvalitní spánek. S audii, PDF shrnutími a praxí v podobě videí.
E-booky
Moje e-booky jsou samostatné materiály, které se opírají o moje zkušenosti, ale nejsou postavené na metodě SUNRISE. Jsou to jemní průvodci pro specifické období života.
E-book Zdravé (nejen) těhotenství
Praktická podpora těla i psychiky během těhotenství.
E-book Péče o ženu a jizvu po sekci (zdarma)
Jemný návrat do těla po velkém zásahu.
Offline setkání
Další možností setkání jsou offline akce, která jsou především o emocích, dechu, zpomalení a návratu k sobě.
Všude kolem nás je spousta online programů, kurzů a e-booků.
Máme plné disky uložených materiálů… ale často chybí to nejdůležitější:
reálný prožitek. Zastavení. Nádech. Živý kontakt.
Vidím to u žen pořád dokola — tolik věcí si koupily, tolik informací mají v hlavě, ale tělo to neprožilo. A bez toho se změna často nepohne.
A právě proto tvořím offline setkání. Nejsou primárně o výživě nebo konkrétních návycích. Mým cílem je zprostředkovat ti místa,
kde se nemusíš o nic snažit, kde si můžeš zpomalit a dovolit si jen být.
Co o spolupráci se mnou říkají klientky?
Zdravá inspirace do schránky
Žij v souladu se svým tělem a přidej se k mé zdravé inspiraci pro ženy, které chtějí víc energie, klidu a lehkosti v každodenním životě. Sdílím tipy pro zdraví v souvislostech - zdravé návyky, sezónní výživu, práci s nervovým systémem a další důležitá témata.
Občas se taky ozvu s novinkami, pozvánkamina speciální akce a tím, co se děje na pozadí. 🙂
Moje jméno je Dominika Hostinská,
jsem holistická průvodkyně výživou a zdravými návyky. A už přes 10 let provázím ženy na cestě ke zdraví a rovnováze.
Ženy, které už nebaví žít ve vnitřním chaosu – s únavou, výkyvy nálad, neustálými pokusy o změnu a pocitem, že nikdy nedělají dost.
Začínala jsem jako výživová poradkyně a fitness trenérka – počítaly jsme kalorie, řešily jsme jídla, ladily tréninky. Jenže čím víc žen mi prošlo pod rukama, tím častěji jsem viděla, že samotná strava ani pohyb nestačí.
A tak jsem šla dál.
Studovala jsem hormony, nervový systém, vliv stresu, cykličnost i biorytmy – a začala chápat, jak hluboce náš život ovlivňují vnitřní biologické hodiny, sezónní rytmy a každodenní návyky.
Dnes propojuji vědu s laskavostí. Učím ženy, jak se naladit na své tělo, respektovat jeho přirozenost a vytvořit si rutinu, která podporuje zdraví, energii a klid – bez tlaku a bez extrémů.
Více než 300 ženám jsem už pomohla vystoupit z nekonečného kolotoče výkonu.
A s každou další vím jistěji, že opravdové zdraví nevzniká z dokonalosti, ale z přirozenosti a ze skutečného poznání sebe sama.
Moje jméno je Dominika Hostinská,
jsem holistická průvodkyně výživou a zdravými návyky.
A už přes 10 let provázím ženy na cestě ke zdraví a rovnováze
Ženy, které už nebaví žít ve vnitřním chaosu – s únavou, výkyvy nálad, neustálými pokusy o změnu a pocitem, že nikdy nedělají dost.
Začínala jsem jako výživová poradkyně a fitness trenérka – počítaly jsme kalorie, řešily jsme jídla, ladily tréninky. Jenže čím víc žen mi prošlo pod rukama, tím častěji jsem viděla, že samotná strava ani pohyb nestačí.
A tak jsem šla dál.
Studovala jsem hormony, nervový systém, vliv stresu, cykličnost i biorytmy – a začala chápat, jak hluboce náš život ovlivňují vnitřní biologické hodiny, sezónní rytmy a každodenní návyky a stres. Dnes propojuji vědu s laskavostí. Učím ženy, jak se naladit na své tělo, respektovat jeho přirozenost a jak znovu slyšet svůj vnitřní hlas.
Už víc než 300 ženám jsem pomohla zpomalit a vystoupit z kolotoče výkonu a s každou další vím jistěji, že opravdové zdraví nevzniká z dokonalosti, ale z přirozenosti a ze skutečného poznání sebe sama.
Potřebuješ poradit nebo se na něco zeptat?
Sleduj mě na Instagramu