Věděla jsi, že uvnitř našich těl se ukrývá celý další svět, o kterém toho moc nevíme? Pojďme si posvítit na tento tajemný vesmír, který i přes svou mikroskopickou velikost ovlivňuje naše zdraví a vitalitu víc než tušíme. Pojďme si povídat o mikrobiomu…
Co je mikrobiom?
Mikrobiom je společenství drobných mikroorganismů, jako jsou bakterie, kvasinky, houby, viry a prvoci, které obývají naše tělo. Většina z nich se nachází v našem trávicím traktu, ale najdeš je i na dalších místech jako jsou dýchací cesty, močové cesty, kůže nebo v ženských intimních partiích.
Základ střevního mikrobiomu získáváme už v těhotenství a při porodu od našich matek a vyvíjí se s námi po celý život. K čemu ale mikrobiom vlastně slouží?![mikrobiom](https://mlae7xnhjqky.i.optimole.com/cb:nzXh.597fb/w:940/h:471/q:mauto/f:best/ig:avif/https://www.domihostinska.cz/wp-content/uploads/2024/03/BLOG-OBRAZKY-uzsi.png)
Proč je mikrobiom důležitý?
Není vidět, ale přesto má obrovský vliv na naše zdraví a pohodu. V čem nám tedy mikrobiom pomáhá?
- Regulace imunitního systému: Mikrobiom funguje jako jakýsi manažer obranného týmu našeho těla, který zajišťuje, že imunitní systém pracuje tak jak má.
- Regulace hormonálního systému: Mikrobiom se podílí i na regulaci našich hormonů.
- Vstřebávání živin: Bez zdravého mikrobiomu by naše tělo nezískalo z potravy tolik důležitých živin, kolik ke svému fungování potřebuje.
- Vliv na náladu a duševní zdraví: Je to tak! Mikrobiom se podílí i na tom, jak se cítíš a jak na různé podněty reaguje tvůj mozek.
- Podpora nervového systému: Až 95 % neurotransmiterů (přenašečů informací v nervovém systému) vytváří právě mikrobiom!
Jak vidíš, podceňovat důležitost zdravého mikrobiomu tedy není na místě.Přesto ale mnoho lidí trpí právě nerovnováhou vnitřního mikrobiomu.
![Podpora mikrobovu](https://mlae7xnhjqky.i.optimole.com/cb:nzXh.597fb/w:940/h:471/q:mauto/f:best/ig:avif/https://www.domihostinska.cz/wp-content/uploads/2024/03/BLOG-OBRAZKY-uzsi-2.png)
Jak vzniká nerovnováha mikrobiomu?
Důvody jsou různé, ale často souvisí právě s naším každodenním rozhodováním a návyky. Kouření, přehnaná hygiena, nekvalitní strava, chronický stres a mnoho dalších faktorů může jemnou rovnováhu v našem mikrobiomu narušit a způsobit nám tak nepříjemné důsledky. Co dalšího ještě našemu mikrobiomu nesvědčí?
alkohol
nekvalitní kosmetika a drogerie s obsahem toxických látek
nevhodný stravovací režim (omezování kalorií, hladovění, jednostranné diety)
nadužívání antibiotik, léků, antikoncepce
nedostatečný spánek a narušený cirkadiánní rytmus
a další
![nekvalitní strava](https://mlae7xnhjqky.i.optimole.com/cb:nzXh.597fb/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/ig:avif/https://www.domihostinska.cz/wp-content/uploads/2024/03/2-2.png)
Pokud dlouhodobě nerespektujeme potřeby svého těla a mikrobiomu, rovnováha se naruší a přichází první problémy. Do hry se dostanou “špatné” bakterie a mikroorganismy a to s sebou přináší zvýšené riziko zdravotních problémů jako je cukrovka, onemocnění srdce a cév, metabolické syndromy, psychické poruchy, autismus, obezita a další.
Jak podpořit svůj mikrobiom?
Naštěstí existuje spousta způsobů, jak můžeš svůj mikrobiom udržet v kondici:
Prebiotika: Tyto látky jsou potravou pro tvůj mikrobiom. Jde o nerozpustnou vlákninu, která má rovněž skvělou sytící schopnost a zpomaluje vstřebávání cukru do krve. Prebiotika obsahuje například česnek, cibule, chřest, oves, ječmen, pórek a další potraviny, které obsahují rezistentní škroby. Najdeš je ovšem také ve fermentovaných potravinách, mléce, sýrech nebo v ovoci.
Probiotika: Pomáhají k obnovení narušené rovnováhy mikrobiomu. Je vhodné je doplnit vždy po léčbě antibiotiky ale také preventivně, jelikož udržují rozmanitost střevní mikroflóry. Pro nejlepší účinky je vhodné kombinovat kvalitní probiotika v doplňcích stravy i zdroje z běžných potravin a nápojů jako jsou kysané mléčné výrobky, kvašená zelenina, kváskové pečivo, kokosový kefír, kombucha a další. Vždy si ale čti složení kupovaných potravin, některé konzervanty v potravinách mohou jejich probiotický účinek naopak snižovat.
Zdravý životní styl: Dostatek spánku, dodržování cirkadiánního rytmu našeho těla, udržování naplňujících vztahů a celková životní spokojenost se na kondici mikrobiomu rovněž podílí..
![vyvážená strava](https://mlae7xnhjqky.i.optimole.com/cb:nzXh.597fb/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/ig:avif/https://www.domihostinska.cz/wp-content/uploads/2024/03/3-2.png)
Tvůj mikrobiom je tvým osobním strážcem. Pokud se o něj dobře staráš, odmění tě pevným zdravím a vitalitou. Když na něj zapomínáš, dříve nebo později tě na to nemile upozorní. Vezmi proto své zdraví do vlastních rukou a hýčkej si svůj vnitřní vesmír - svůj svět střevního mikrobiomu.
Nenech si ujít i další články na mém blogu nebo mě sleduj na sociálních sítích, kde sdílím mnoho dalších tipů.