VEČERNÍ RUTINA
Cítíš se večer přetížená, nedokážeš vypnout a ráno se budíš bez energie?
Objev jednoduché večerní návyky, které zklidní tvé tělo i mysl a pomohou ti usínat s lehkostí, klidem a pocitem bezpečí.
Každý večer je příležitostí den vědomě uzavřít a připravit se na hlubokou regeneraci.
Večer je moment, kdy můžeš konečně zpomalit a pustit vše, co sis nesla celým dnem.
Když si vytvoříš jednoduchou večerní strukturu, začne se tvé tělo přirozeně zklidňovat a vracet zpět do rovnováhy.
Jaké by to bylo usínat s klidnou hlavou… a probouzet se opravdu odpočatá?
TIPNU SI:
- Už tě nebaví, že tvůj den nemá jasné ukončení a jedeš v jednom tempu od rána až do ulehnutí.
- Večer často doháníš to, co jsi přes den nestihla – pracovní věci, myšlenky, povinnosti… a na skutečné zklidnění už nezbývá prostor.
Večer jsi tak unavená, že bys měla usnout hned… ale jakmile si lehneš, hlava se ti rozjede na plné obrátky a spánek nikde.
Usínáš u telefonu nebo televize, protože je to jediný způsob, jak na chvíli „vypnout“….
Budíš se v noci nebo spíš jen lehce – a ráno máš pocit, že tě spánek vlastně vůbec nezregeneroval.


A TAKY VÍM, ŽE:
Už tě nebaví fungovat stylem „padnu do postele a nějak to dopadne“. Chceš dát svému tělu jasný signál, že den končí – a vytvořit podmínky, ve kterých se může kvalitní spánek stát konečně přirozenou součástí tvého života.
Potřebuješ, aby zdravé návyky zapadly přirozeně do tvého večera, aniž bys musela přepisovat celý svůj život.
- Toužíš porozumět tomu, proč se ti večer nejde usnout a nebo se v noci několikrát probouzíš – a získat odpovědi, které ti dají oporu i směr.
Už tě nebaví přizpůsobovat se světu, který jede na výkon – a místo toho chceš znovu navázat spojení se sebou, s tělem, s cykly i přirozeností.
Co kdybys věděla, jak?
Nastavit večer tak, aby ses před spaním nemusela hodinu převalovat v posteli?
Ne jen „jít si lehnout“, ale dát tělu jasné signály skrze světlo, jídlo i tempo večera. Vytvoříš si jednoduchou strukturu, díky které se spánek začne dostavovat přirozeně – bez přetlačování a úsilí.
Přestat se ráno budit unavená, i když spíš „dost hodin“?
Pochopíš, co během dne i večera ovlivňuje kvalitu tvého spánku, a jak drobnými změnami podpořit jeho jednotlivé fáze. Díky tomu se ráno nebudeš jen „probouzet“, ale opravdu vstávat odpočatá, s větší stabilitou a energií.
Vytvořit si večerní rutinu, kterou budeš chtít opravdu žít – ne jen zkoušet pár dní?
Bez extrémů a bez dokonalých scénářů. Naučíš se skládat svůj večer z kroků, které dávají smysl právě tobě – podle rytmu dne, tvých individuálních možností i aktuálního období. Tak, aby to bylo udržitelné dlouhodobě.

Moje jméno je Dominika Hostinská,
jsem holistická průvodkyně výživou a zdravými návyky. A už přes 10 let provázím ženy na cestě ke zdraví a rovnováze.
Ženy, které už nebaví žít ve vnitřním chaosu – s únavou, výkyvy nálad, neustálými pokusy o změnu a pocitem, že nikdy nedělají dost.

Začínala jsem jako výživová poradkyně a fitness trenérka – počítaly jsme kalorie, řešily jsme jídla, ladily tréninky. Jenže čím víc žen mi prošlo pod rukama, tím častěji jsem viděla, že samotná strava ani pohyb nestačí.
A tak jsem šla dál.
Studovala jsem hormony, nervový systém, vliv stresu, cykličnost i biorytmy – a začala chápat, jak hluboce náš život ovlivňují vnitřní biologické hodiny, sezónní rytmy a každodenní návyky.
Dnes propojuji vědu s laskavostí. Učím ženy, jak se naladit na své tělo, respektovat jeho přirozenost a vytvořit si rutinu, která podporuje zdraví, energii a klid – bez tlaku a bez extrémů.
Více než 300 ženám jsem už pomohla vystoupit z nekonečného kolotoče výkonu.
A s každou další vím jistěji, že opravdové zdraví nevzniká z dokonalosti, ale z přirozenosti a ze skutečného poznání sebe sama.
Moje jméno je Dominika Hostinská,
jsem holistická průvodkyně výživou a zdravými návyky.
A už přes 10 let provázím ženy na cestě ke zdraví a rovnováze
Ženy, které už nebaví žít ve vnitřním chaosu – s únavou, výkyvy nálad, neustálými pokusy o změnu a pocitem, že nikdy nedělají dost.
Začínala jsem jako výživová poradkyně a fitness trenérka – počítaly jsme kalorie, řešily jsme jídla, ladily tréninky. Jenže čím víc žen mi prošlo pod rukama, tím častěji jsem viděla, že samotná strava ani pohyb nestačí.
A tak jsem šla dál.
Studovala jsem hormony, nervový systém, vliv stresu, cykličnost i biorytmy – a začala chápat, jak hluboce náš život ovlivňují vnitřní biologické hodiny, sezónní rytmy a každodenní návyky a stres. Dnes propojuji vědu s laskavostí. Učím ženy, jak se naladit na své tělo, respektovat jeho přirozenost a jak znovu slyšet svůj vnitřní hlas.
Už víc než 300 ženám jsem pomohla zpomalit a vystoupit z kolotoče výkonu a s každou další vím jistěji, že opravdové zdraví nevzniká z dokonalosti, ale z přirozenosti a ze skutečného poznání sebe sama.
Nemusíš čekat na zázrak – můžeš začít měnit své dny hned zítra večer.
Tyto 3 kroky tě dělí od hlubokého regeneračního spánku
Porozumění tomu, co ovlivňuje spánek
Jako první je potřeba pochopit, jak tělo skutečně funguje – v rytmu světla, tmy, sezón i hormonální rovnováhy. Pochopíš, proč večer nedokážeš vypnout, proč se v noci budíš nebo se ráno cítíš unavená, i když spíš dost hodin.
A proč nezáleží jen na tom, co děláš večer, ale i během dne.
Postupné skládání nových návyků
Krok za krokem si začneš tvořit svou vlastní večerní rutinu – bez tlaku, podle sebe. Naučíš se, jak drobnými změnami (např. prací se světlem, načasováním jídla nebo večerním tempem) vytváříš podmínky pro kvalitní spánek, regeneraci a tím i celodenní energii bez propadů.
Ukotvení do praxe – jemně, udržitelně
Nečekej žádné složité večerní rituály, které v realitě nevydrží. V programu tě naučím, jak si večer nastavit tak, aby zapadl do tvého dne – i když máš děti, práci nebo málo času.
Naučíš se vybírat to nejdůležitější a pochopíš, že i malé kroky mají velký dopad.
Na co se můžeš v online programu VEČERNÍ RUTINA těšit?
Program obsahuje 8 modulů, které propojují vědu a praxi.
Teoretická část programu: Mluvené audio nahrávky s následným PDF shrnutím ti poskytnou dobře vstřebatelnou formu informací.
Praktická část programu: Naučíš se, jak teoretické znalosti přenést do každodenního života. Jednotlivé kroky jsou jasně a přehledně vysvětlené, aby byly snadno realizovatelné.
Bonusové materiály.
Získáš základní pochopení toho, proč kvalita spánku není jen o počtu hodin a jak večerní návyky ovlivňují, jestli se tělo dokáže skutečně zregenerovat.
Zjistíš, co se v těle během noci skutečně děje a proč se můžeš budit unavená, i když spíš dost hodin.
Zjistíš, jak důležité je správné večerní svícení pro synchronizaci vnitřních hodin a jak konkrétně s ním pracovat v různých ročních obdobích tak, abys podpořila přirozenou tvorbu melatoninu a tím i usínání.
Ujasníš si, které činnosti tě večer zbytečně stimulují a jak je nahradit tak, aby tělo mohlo přejít do klidového režimu.
Pochopíš, jak spánek ovlivňuje nejen večer, ale i celý tvůj den – od pohybu přes kofein až po denní světlo.
Nastavíš si ložnici tak, aby podporovala hluboký spánek – od teploty přes vzduch až po světlo a další vlivy.
Zjistíš, kdy a co jíst, aby trávení nerušilo tvůj spánek a tělo se mohlo v noci plně věnovat regeneraci.
Propojíš si vše do funkčního celku a získáš další tipy pro situace, kdy spánek ještě není tam, kde bys ho chtěla mít.
K tomu dostaneš 5 bonusů ZDARMA
Receptová inspirace
v hodnotě 290,-

6 sezónních večeří, které podpoří trávení i spánek – jednoduché a výživné dle ročního období. Naučíš se přemýšlet o skladbě jídla tak, aby tě večer nezatěžovalo, ale naopak podpořilo regeneraci během noci.
Aktivační sestava
v hodnotě 290,-

Krátká vedená sestava, která ti pomůže uvolnit tělo po celém dni, stáhnout napětí a jemně se naladit na večerní klid. Ideální jako přechod mezi aktivní částí dne a přípravou na spánek.
Deník všímavosti
v hodnotě 290,-

Prostor pro sebereflexi, který ti díky zapisování svých myšlenek, pocitů a vděčnosti pomůže k hlubšímu poznání sebe sama. Vědomé zpřítomnění tě podpoří v naslouchání svým vlastním potřebám.
Dechová technika
v hodnotě 190,-

Audio vedené dechové cvičení, které ti pomůže utišit mysl, uvolnit napětí a jemně navnímat vnitřní klid. Jednoduchý nástroj, který můžeš využít kdykoliv večer jako přirozený přechod do odpočinku.
Vedená meditace
v hodnotě 190,-

Jemná vedená meditace, která tě provede zklidněním mysli, uvolněním těla a hlubším napojením na sebe. Podpoří přirozené usínání a pomůže ti večer vědomě uzavřít celý den.
Cena programu
- 1CELKOVÝ PROGRAM V HODNOTĚ 2.030,-
- 2BONUSY V HODNOTĚ 1.440,- ZDARMA
- 3TVÁ CENA: 490,-
Nahlédni do programu

Online program Večerní rutina
Celková cena: 2.030,-
Tvá cena: 490,-
V případě dotazů mě kontaktuj na e-mail: info@domihostinska.cz.
Co o spolupráci říkají mé klientky
Záměrně nesdílím fotky a proměny svých klientek, protože to velmi často vede ženy ke srovnávání a frustraci. „Proč já nemám takové výsledky?“, „Proč nemohu mít také tak ploché bříško?“ Poznáváš se? Nezapomínej na to, že každá máme svou jedinečnou proměnu úměrně ke svým individuálním možnostem a geneticky dané konstituci a transformaci, která se nedá změřit a hodnotit povrchními fotografiemi.

Naučila jsem se mít z jídla radost
Domi je naprosto skvělá, dodává velkou dávku podpory, a je to opravdu skvělé pro psychiku a motivaci pokračovat. Největším výsledkem pro mě je, že se stravuji mnohem víc, že úplně zmizel strach z větších porcí a většího příjmu. A příjemný bonus k tomu je, že míry jdou i tak dolů a váha se krásně drží. NAUČILA jsem se jíst více, nebát se a mít z jídla opravdu radost. Domi bych doporučila všem! Sama vím, jak moc těžké je kvůli strachu udělat ten krok a požádat někoho o pomoc. A NIKDY nebudu litovat, že jsem to udělala a Domču o pomoc požádala.
Jiřina

Naučila jsem se respektovat svoje tělo
Moc ti děkuju za vše. Když jsem do spolupráce šla, ani jsem nečekala, že v něm budu takhle dlouho. Neměla jsem to v plánu. Chtěla jsem jen co nejrychleji zhubnout a konec..všechno je jinak!!:) Po více jak půl roce spolupráce jsem totiž nejen zhubla skvělých 8.5 kila, ale HLAVNĚ jsem konečně, od dob anorexie zase začala mít ráda jídlo. Naučila jsem se mnohem víc respektovat svoje tělo a pochopila jsem, že když ho budu mít ráda, bude i hezky vypadat. Během spolupráce navíc přicházelo i přijetí sebe, bezpodmínečně.
Marie

Přestala se honit za dokonalým tělem
Cítím, jak jsem každý den dál a dál a silnější a že jsem na správné cestě. Že sice je to ještě na dlouho a určitě se někdy přejím a nebudu 100%, ale směřuju k uzdravení a mám ho na dosah. A to jenom tím, že jím dostatečně, zklidnila jsem se, přestala se honit za dokonalým tělem a hubnutím a začala víc myslet na sebe, na své pocity, na prostředí a okolí, ve kterém jsem a pracovat se svou hlavou. Děkuji Ti ze srdce, že jsi součástí této mojí cesty a pomohla jsi mi z toho začarovaného kruhu ven. Protože bez toho, aniž bych nezačala jíst a nezměnila myšlení, by se nikdy nic dalšího nedělo a neposouvalo.
tereza

Opravdu jsi mi změnila myšlení
Chtěla bych ti neskutečně poděkovat za tvoji pomoc a skvělou práci. Na začátku jsem do programu vstoupila, abych zhubla, můj jediný cíl. To kam se to otočilo je neskutečný . Vůbec bych nečekala, že se dokážu soustředit i na něco jiného než jen hubnutí a posedlost váhou a cvičením. Opravdu jsi mi změnila myšlení
.
kateřina

Možná ti teď běží hlavou...
„Ale Domi, já už jsem zkoušela večer vypnout dřív, omezit telefon, dát si čaj, jít spát včas… chvíli to fungovalo, ale pak jsem zase sklouzla zpátky.
Večer je často jediný čas, kdy si něco doženu
nebo mám konečně chvíli pro sebe. Nechci si přidávat další pravidla a povinnosti. A upřímně… nejsem si jistá, že nějaká večerní rutina může opravdu něco změnit.“
Moje odpověď?
Úplně ti rozumím.
Možná ses snažila „dělat to správně“. Možná sis
z večera udělala další seznam věcí, které bys měla stihnout… místo toho, aby ti skutečně pomohl zpomalit.
Jenže večerní rutina, o které je tenhle program, není o kontrole ani o dokonalosti. Není to další ideální scénář z Instagramu.
Je o tom vytvořit takové podmínky, ve kterých
se tělo může přirozeně připravit na spánek.
O tom pochopit, co tvoje tělo večer skutečně potřebuje – od světla, přes jídlo až po návyky
během dne – a dát mu to tak možnost večer
přejít plynule do odpočinku.
V programu Večerní rutina tě naučím, jak vytvořit přirozený most mezi dnem a nocí, díky kterému
se nebudeš jen „snažit usnout“, ale spánek začne přicházet sám a to v kvalitě, díky které se ráno budeš budit odpočatá a s energií do nového dne.
Možná ti teď běží hlavou...
„Ale Domi, já už jsem zkoušela večer vypnout dřív, omezit telefon, dát si čaj, jít spát včas… chvíli to fungovalo, ale pak jsem zase sklouzla zpátky.
Večer je často jediný čas, kdy si něco doženu
nebo mám konečně chvíli pro sebe. Nechci si přidávat další pravidla a povinnosti. A upřímně… nejsem si jistá, že nějaká večerní rutina může opravdu něco změnit.“

Moje odpověď?
Úplně ti rozumím.
Možná ses snažila „dělat to správně“. Možná sis
z večera udělala další seznam věcí, které bys měla stihnout… místo toho, aby ti skutečně pomohl zpomalit.
Jenže večerní rutina, o které je tenhle program, není o kontrole ani o dokonalosti. Není to další ideální scénář z Instagramu.
Je o tom vytvořit takové podmínky, ve kterých
se tělo může přirozeně připravit na spánek.
O tom pochopit, co tvoje tělo večer skutečně potřebuje – od světla, přes jídlo až po návyky
během dne – a dát mu to tak možnost večer
přejít plynule do odpočinku.
V programu Večerní rutina tě naučím, jak vytvořit přirozený most mezi dnem a nocí, díky kterému
se nebudeš jen „snažit usnout“, ale spánek začne přicházet sám a to v kvalitě, díky které se ráno budeš budit odpočatá a s energií do nového dne.
Potřebuješ poradit nebo se na něco zeptat?
Sleduj mě na Instagramu
