Z vyčerpané duše k tělu, které září
Ráno se budíš vyčerpaná, i když jsi spala celou noc? Tělo tě zrazuje – jsi nafouklá, náladová, podrážděná, přepadávají tě chutě a večer nemůžeš vypnout?
Není to jen o jídle nebo cvičení. Jde o propojení všech prvků – včetně spánku, světla, emocí, cyklu i každodenního rytmu.
Jsi vyčerpaná duše?
Pak vypadá tvůj den nějak takto:
Ráno se probouzíš a cítíš se, jako bys vůbec nespala. Tělo je těžké, hlava zpomalená, myšlenky zamlžené. Jako první saháš po kávě – ne z chuti, ale jen aby ses nastartovala.
Přes den jedeš na setrvačník a nedovolíš si zpomalit. Tlačíš na sebe, i když bys si nejraději na dvě hodiny lehla, protože se bojíš, že “nebudeš dělat dost”. Místo odpočinku přichází další káva, něco sladkého… a pak výčitky. A přesto všechno stejně nemáš dost energie na to, co bys opravdu chtěla stíhat.
Odpoledne je krize, ale ty stále jen přepínáš z úkolu na úkol. A večer? Padáš vyčerpaná do postele – ale hlava není schopná vypnout. Spánek je přerušovaný, mělce dýcháš, ráno se budíš… a celý ten kolotoč začíná znovu. Cítíš vnitřní napětí a tíhu na hrudi, která nevíš, odkud pramení.
Únava a vnitřní neklid není nová norma. Je to signál, že tvoje tělo je mimo rytmus. A já ti ukážu, jak ho najít zpátky.
TIPNU SI, ŽE TO ZNÁŠ AŽ MOC DOBŘE:
Jsi odhodlaná něco změnit. Už jsi zkoušela diety, cvičení, jídla podle tabulek… Ale výsledky se buď nedostavily nebo zase rychle zmizely. Anebo se i dostavily, ale spolu s nimi pocit vyčerpání a vnitřní nespokojenosti
Vždycky to skončí stejně: únava, podrážděnost, chutě, neklid, přemýšlení nad tím, co ještě „smíš“ jíst.
Ráno se budíš vyčerpaná, odpoledne bys nejradši usnula u stolu a večer jsi totálně bez šťávy – a přitom nedokážeš pořádně usnout.
Každý měsíc tě rozhodí PMS, bolesti nebo nálady, které nedokážeš ovládnout – jako by sis sama sobě nerozuměla.
Tvoje pleť ti dává jasné signály, že uvnitř těla něco není v rovnováze – a ty stále hledáš řešení v krémech, maskách a zázračných produktech.
A trávení? Někdy ti přijde, že tě nafoukne i obyčejná voda. Břicho tě tlačí,... – a ty přemýšlíš, co děláš špatně.
Uvnitř tě svírá napětí, které nedokážeš pojmenovat. Někdy jsi podrážděná bez důvodu, někdy přepadne úzkost, do ničeho se ti nechce nebo pocit, že už zase nic nezvládáš.
A TAKY VÍM, ŽE TOHLE UŽ SI PŘEJEŠ JINAK:
Nechceš už bojovat se svým tělem. Toužíš po lehkosti – uvnitř i navenek. Po stabilní energii, vyrovnaném cyklu bez bolestí a nálad, které tě sráží dolů.
Chceš se ráno probouzet odpočatá. Bez nutnosti sahat hned po kávě nebo sladkém, jen abys vůbec mohla fungovat.
Už tě nebaví držet se cvičení a jídelníčku jen proto, že „by se mělo“. Chceš se hýbat a jíst s radostí.
Víš, že tvoje pleť odráží to, co se děje uvnitř. A že opravdová změna nezačíná v koupelně, ale u toho, jak se o sebe staráš každý den.
Už nechceš dál zažívat ten známý kolotoč diet, nafouklého břicha a pocitu, že něco děláš špatně, i když se tak snažíš.
Toužíš po klidu, po energii, po vnitřní jistotě, že se na své tělo můžeš spolehnout.
A jsi připravená vzít si zpátky to, co ti patří: zdraví, sebedůvěru a schopnost cítit se dobře ve svém těle i životě.
Co kdybys konečně zjistila, že cesta ke zdraví nevede přes kontrolu, ale přes pochopení?
Že tvoje tělo nepotřebuje přísná pravidla a neustálý dohled, ale rytmus, důvěru a prostor, aby mohlo fungovat tak, jak bylo stvořené?
Tvůj cirkadiánní rytmus je základ – a většina lidí ho má rozbitý.
Každý orgán v těle, každá buňka, tvoje hormony i trávení se řídí vnitřními hodinami. Když jdeš proti nim – nepravidelným spánkem, chaotickým jídlem, umělým světlem nebo přepínáním se – tělo začíná stávkovat. Přichází únava, chutě, problémy s pletí, trávením, cyklem nebo spánkem.
Čím víc se snažíš všechno "dělat správně", tím víc ztrácíš spojení se sebou.
Kalorie, tabulky, pravidla, plány a jídelníčky… a stejně se necítíš dobře. Tvůj problém není, že bys nebyla dost disciplinovaná. Jen ti nikdo neřekl, že nejde o výkon, ale o návrat. K sobě. Ke svým rytmům. Ke své podstatě.
Žít v souladu s přirozeným rytmem dne – to je to, co dává tělu i mysli sílu i klid.
A právě to ti chci ukázat. Ne zkratku. Ne výzvu na 30 dní. Ne další předepsaný jídelníček s perfektně nastavenými markoživinami. Ale praktické principy, informace a znalosti, které ti dají základ a souvislosti na celý život – bez stresu, bez kontroly, bez pocitu, že je s tebou něco špatně.
Moje jméno je Dominika Hostinská,
a provázím ženy zpátky k jejich přirozenosti.
Pomáhám jim obnovit spojení se svým tělem, pochopit jeho rytmy a vytvářet návyky, díky kterým může tělo i mysl znovu fungovat ve jejich plné síle.
Protože mi věř, že nepotřebuješ přísný režim, dietu, dokonalý tréninkový plán, jídelníček ani neustálé hlídání kalorií. Nejprve potřebuješ porozumět tomu, jak tvé tělo funguje, co ho ovlivňuje a jak tyto procesy přirozeně podpořit v širších souvislostech - hormony, spánek, jídlo, cyklus, světlo, emoce, přirozený pohyb aj. A jak malé každodenní volby ovlivňují tvé zdraví, energii i to, jak se cítíš sama se sebou.
I já jsem si dřív myslela, že zdravé tělo = tabulkový režim a jasný plán. Počítala jsem kalorie, hlídala každé sousto, cvičila, abych si „zasloužila“ jídlo. Ale čím víc jsem se snažila, tím víc mi bylo mizerně. Unavená, podrážděná, bez energie. Měla jsem rozhozené trávení, nafouklé břicho a přitom pocit, že dělám všechno správně.
Opravdová změna přišla až ve chvíli, kdy jsem začala se začala dívat hlouběji.
Dnes žiju v souladu se svým tělem. Mám energii, zdravé trávení, čistou pleť a klid v hlavě. Ne proto, že bych se neustále hlídala. Ale proto, že vím, co moje tělo potřebuje – a kdy. A taky vím, že zpomalení je prvním krokem v před. Ne tlak na výkon.
Chceš to taky zažít? Ukážu ti, jak si se sladit s tvým přirozeným rytmem, který bude fungovat pro tebe, ne proti tobě.
3 kroky, aby tvé tělo mohlo konečně fungovat s tebou, ne proti tobě
Pochopení souvislostí
To, jak se cítíš, není jen o tom, co jíš. Tělo funguje v propojení – výživa, spánek, světlo, stres i emoce. Když začneš vnímat, jak spolu tyto oblasti souvisí, začneš chápat, co tvé tělo opravdu potřebuje.
Sladění s rytmem
Tělo miluje pravidelnost. Načasování jídla, spánku i pohybu hraje zásadní roli v tom, jak dobře trávíš, regeneruješ a kolik máš energie. Když tělo ví, co čekat, přestává být ve stresu a začíná spolupracovat..
Harmonizace
Ve stabilním prostředí může tělo konečně spolupracovat. Začneme zavádět jednoduché, ale efektivní rutiny do běžného dne – tak, aby ses na své tělo mohla spolehnout. Přestala žít v teorii, ale v praxi.
Proč tenhle přístup přináší výsledky, které vydrží?
Protože tvé tělo nepotřebuje další extrém. Potřebuje pochopení. Rytmus. A prostor, ve kterém může fungovat tak, jak bylo stvořené.
Naučíš se žít ve svém přirozeném rytmu, ne v režimu.
Tvoje tělo není stroj. Má své vnitřní hodiny. A když s nimi začneš spolupracovat – místo toho, abys je neustále přetáčela a rozlaďovala – tělo se uvolní. Spánek se prohloubí, trávení se zklidní, hormony se sladí. Tohle není další režim. Tohle je návrat k přirozenému řádu, který dává smysl.
Uvědomíš si, že změna začíná v hlavě a v těle, které se cítí v bezpečí.
Stres není slabost – je to reakce. A čím víc ho ignoruješ, tím víc se ti tělo snaží říct: „Zastav se.“ Využívám principy mindfulness, dechu, zpřítomnění. Ne jako bonus, ale jako základ. Protože bez klidného nervového systému se žádná změna neudrží.
Pochopíš, jak respektovat rozdílné potřeby tvého těla vzhledem k ročním obdobím.
Tělo potřebuje na podzim a v zimě něco jiného než na jaře a v létě. Učím ženy vnímat sezónní rytmus a reagovat na něj – výběrem potravin, způsobem vaření, denním nastavením, vnímáním přirozeného prostředí kolem nás. Tím vším podporuješ přirozené rytmy a fungování svého těla, které tak může využívat svůj plný potenciál.
Návyky už pro tebe nebudou jen check-list, ale tvé kotvy.
Nepotřebuješ víc pravidel. Potřebuješ systém, který tě podrží i ve chvíli, kdy nemáš sílu. Společně nastavíme jednoduché, opakovatelné kroky, které tvoří pevný základ. Ne pro výkon. Ale pro každodenní pocit jistoty, že víš, co děláš – a proč.
INDIVIDUÁLNÍ HOLISTICKÉ PORADENSTVÍ
NÁVYKOVÁ CESTA - min. 3 měsíce
5. 490,- / první 4 týdny
4.490,- / každý další započatý měsíc
Optimalizace zdraví, získání energie nebo přirozená přeměna postavy nejsou jednorázová změna, ale cesta. Cesta, která se skládá z osvojování si nových návyků.
Návyková cesta je postupná a smysluplná. Vede tě krok za krokem k vytvoření návyků, které nejsou postavené na zákazu, ale na pochopení. Naučíš se s nimi pracovat tak, aby ti skutečně sloužily. A zároveň tě přivedou zpět – k sobě, ke své přirozenosti, k tělu, které ti může být oporou, ne nepřítelem.
Mojí vizí není jen změnit ti jídelníček. Ale pomoct ti stát se svou vlastní průvodkyní. Ženou, která rozumí zdravému životnímu stylu, sobě, svému tělu a dokáže se o něj starat s důvěrou, lehkostí a respektem.
Co obsahuje tato cesta:
úvodní dotazník pro hlubší pochopení tvojí situace
vstupní online hovor (nastavení směru, cílů, priorit)
pravidelné online hovory 1x14 dní (reflexe týdne, úprava postupu, odpovědi na otázky)
pravidelný e-mailový kontakt 1x14 dní (kdy nebudeš probíhat hovor)
intenzivní podpora po celou dobu spolupráce (na WA)
sdílené podklady a materiály
systematické, ale jemné vedení k novým návykům
➛ jak se orientovat ve výběru potravin➛ jak měnit svůj jídelníček s ohledem na roční období + nákupní seznamy
➛ jak si nastavit efektivní rutiny, vzhledem k ročnímu období i své individualitě
➛ jak přistupovat k suplementaci skrz roční období + její nastavení na míru
➛ mindfulness techniky (vedené meditace, dechové techniky, vědomé jedení aj.)
➛ jak si nastavit vhodný pohyb a na co si dávat pozor + mindfulnees vedená pohybová videa pro ranní aktivaci a večerní zklidnění
➛ a mnohem víc včetně toxicity a dalších témat
Získáš nejen vedení, ale i dovednost rozumět svému tělu a být si vlastní průvodkyní. Začneš konečně cítit energii, stabilitu a klid – bez diet, stresu a výkonu.
JEDNORÁZOVÁ KONZULTACE
Výživy a zdravých návyků
1990,- / 60 minut
Pokud chceš projít své aktuální návyky, získat nový pohled a konkrétní doporučení, ale zatím necítíš připravenost na dlouhodobou spolupráci, tahle možnost je pro tebe.
Společně se podíváme na to, co teď nejvíc ovlivňuje tvé zdraví, trávení, energii nebo psychickou rovnováhu. Získáš vhled, doporučení a kroky, které ti pomohou začít se lépe orientovat ve své cestě.
Co obsahuje konzultace:
dotazník pro rychlou a efektivní analýzu tvých současných návyků
60 minutový online hovor – zaměříme se na to nejdůležitější
následné shrnutí a konkrétní doporučení do e-mailu
Oceníš ji, pokud potřebuješ nasměrování, restart nebo potvrzení, že jdeš správným směrem, případně pokud řešíš konkrétní problém, na který neznáš odpověď.
Co o spolupráci říkají mé klientky
Naučila jsem se mít z jídla radost
Domi je naprosto skvělá, dodává velkou dávku podpory, a je to opravdu skvělé pro psychiku a motivaci pokračovat. Největším výsledkem pro mě je, že se stravuji mnohem víc, že úplně zmizel strach z větších porcí a většího příjmu. A příjemný bonus k tomu je, že míry jdou i tak dolů a váha se krásně drží. NAUČILA jsem se jíst více, nebát se a mít z jídla opravdu radost. Domi bych doporučila všem! Sama vím, jak moc těžké je kvůli strachu udělat ten krok a požádat někoho o pomoc. A NIKDY nebudu litovat, že jsem to udělala a Domču o pomoc požádala.
Jiřina
8,5kg dole s respektem k mému tělu
Moc ti děkuju za vše. Když jsem do spolupráce šla, ani jsem nečekala, že v něm budu takhle dlouho. Neměla jsem to v plánu. Chtěla jsem jen co nejrychleji zhubnout a konec..všechno je jinak!!:) Po více jak půl roce spolupráce jsem totiž nejen zhubla skvělých 8.5 kila, ale HLAVNĚ jsem konečně, od dob anorexie zase začala mít ráda jídlo. Naučila jsem se mnohem víc respektovat svoje tělo a pochopila jsem, že když ho budu mít ráda, bude i hezky vypadat. Během spolupráce navíc přicházelo i přijetí sebe, bezpodmínečně.
Marie
Přestala se honit za dokonalým tělem
Cítím, jak jsem každý den dál a dál a silnější a že jsem na správné cestě. Že sice je to ještě na dlouho a určitě se někdy přejím a nebudu 100%, ale směřuju k uzdravení a mám ho na dosah. A to jenom tím, že jím dostatečně, zklidnila jsem se, přestala se honit za dokonalým tělem a hubnutím a začala víc myslet na sebe, na své pocity, na prostředí a okolí, ve kterém jsem a pracovat se svou hlavou. Děkuji Ti ze srdce, že jsi součástí této mojí cesty a pomohla jsi mi z toho začarovaného kruhu ven. Protože bez toho, aniž bych nezačala jíst a nezměnila myšlení, by se nikdy nic dalšího nedělo a neposouvalo.
tereza
Opravdu jsi mi změnila myšlení
Chtěla bych ti neskutečně poděkovat za tvoji pomoc a skvělou práci. Na začátku jsem do programu vstoupila, abych zhubla, můj jediný cíl. To kam se to otočilo je neskutečný 
. Vůbec bych nečekala, že se dokážu soustředit i na něco jiného než jen hubnutí a posedlost váhou a cvičením. Opravdu jsi mi změnila myšlení 
.
kateřina
Možná ti teď běží hlavou
„Ale Domi, já už jsem zkoušela tolik věcí – počítání kalorií, low carb, keto, různé diety… A stejně se cítím pořád stejně. Ve stresu, unavená, s vnitřním napětím a kily, která se mě drží.“
Vím. A chápu tě.
Důvod, proč ti to zatím nefungovalo, není o vůli nebo disciplíně. Ale o tom, že většina přístupů se soustředí jen na jídlo nebo pohyb a ještě k tomu bez respektu k naší přirozenosti. Jenže tvé tělo je živý systém, který reaguje na mnohem víc než jen na to, co jíš a jak moc cvičíš.
Pokud se budeš řídit jen pravidly a čísly, ale nebudeš rozumět svému rytmu, trávení, hormonům, energii ani stresové zátěži, nikdy nezískáš stabilitu, po které toužíš.
Můj přístup ti pomůže se v tom konečně zorientovat. Ne půlroční dieta, ale hlubší pochopení. Naučím tě, jak začít jíst v souladu s tím, jak tělo funguje – ne podle tabulek. A když tělo dostane správné podmínky, začne spolupracovat. Přijde klid. Energie. A výsledky, které zůstanou.
Pomohu ti porozumět svému tělu v souvislostech a skrze malé, každodenní návyky nastavit takové prostředí, ve kterém se tělo přirozeně harmonizuje – obnoví se trávení, spánek, cyklus i energie, bez stresu a neustálé kontroly.
Představ si, že
Nemusíš dál vstávat s pocitem, že jsi unavená ještě dřív, než den začal.
Nemusíš se každý měsíc bát, kdy tě zase semele PMS. Nemusíš žít s nafouklým břichem, výčitkami po každém jídle a hlavou plnou otázek, co vlastně děláš špatně. Nemusíš se pořád hlídat, přemáhat, kontrolovat. Nemusíš čekat na ten zázračný den, kdy se to „samo spraví“. Protože to můžeš začít měnit teď – jednoduše, vědomě a v souladu se sebou.
Můžeš se přestat točit v kruhu diet, restartů a nesmyslných omezení.
Můžeš jíst normálně, s chutí a bez stresu. Můžeš mít energii celý den – bez kávy, bez přepínání, bez výkyvů. Můžeš se cítit ve svém těle klidně a jistě. Stačí pochopit, jak funguješ – co tě ovlivňuje, co ti pomáhá, co tě naopak stahuje. Když sladíš svůj denní rytmus, jídlo i mysl, tvoje tělo začne konečně spolupracovat.
Dokážeš získat to, co teď chybí: stabilitu, klid a sebevědomí.
Které vychází zevnitř a z toho že rozumíš sama sobě, ne z čísla na váze. Bez nafouknutí. Bez únavy. Bez náladových propadů. S jasnou hlavou, klidným cyklem, zdravým trávením a vnitřní jistotou, že už víš, co děláš – a proč.
Potřebuješ poradit nebo se na něco zeptat?
Nemusíš dělat víc. Stačí dělat to správně – v rytmu svého těla. A když tělo dostane rytmus, prostor a péči, přichází klid, energie i přirozené výsledky.
Sleduj mě na Instagramu