“Hej co? Odpočívají jen lenoši!”
Vážně? Vážně si myslíš, že když pravidelně cvičíš, hýbeš se a neustále kladeš na své tělo nějaké nároky, tak bude pořád schopné vydávat ze sebe to maximum, které vydávalo na začátku a hlavně, které od něj očekáváš?!
Jasně, že ne. Musí taky přeci někdy dobít baterky⚡️.
A přesně od toho je DELOAD týden. V kostce je to zkrátka týden, který vložíš po určité době svého tréninkového plánu, kde jsi aplikovala po celou dobu progresivní přetěžování (zvyšování nároků na své tělo a posouvání limitů). My s holkami v v našem týmu Strong Beauty zařazujeme klientkám tento týden vždy 1x za 10 týdnů.
Rozepisovat ti sem přesně co a jak by bylo na dlouho a jsou tam určité individuality s ohledem na to, jak máš trénink celkově nastavený.
Ale to, co je podstatné, je ubrat frekvenci a intenzitu tréninků. Za dobu tréninku ti totiž neroste jen síla a svaly, ale roste i míra únavy. Deloadem pak předejdeš tomu, abys v tréninku začala stagnovat anebo se dokonce i zhoršovat!
Co si pod tímto “ubráním” představit?
- Snížit počet tréninků (například místo 4 tréninků jen 3).
- Snížit použitou váhu, počet sérií i počet opakování tak, aby tento trénink nevedl k poškození svalových vláken.
- Snížit kardio na polovinu (máš-li nastavenou nějakou vyšší míru).
- V tréninku vynech všechny intenzifikace (tempo, supersérie, aj.).
Radikálně tedy snížíš náročnost i počet tréninků na celý jeden týden a zároveň v jídelníčku nic neměníš! To je hodně důležité, neboť si díky tomu tělo důkladně odpočine a ty jsi pak připravená JÍT NAPLNO do nového tréninkového plánu💪.